รายการวิตามินสำหรับผู้ชายเพื่อปรับปรุงความแรงและความใคร่

ความใคร่ที่ลดลงมักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า ความเครียดบางครั้งสิ่งนี้บ่งชี้ว่าไม่เพียงแต่มีปัญหาในคู่รักเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงอีกด้วยวันนี้เราจะมาเล่าถึงวิตามินเสริมสมรรถภาพที่จะเปลี่ยนชีวิตเพศของคุณให้ดีขึ้น

ปัจจัยที่มีผลต่อความแรง : ความปรารถนาในหัว

ความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความใคร่ชายต่ำการเปลี่ยนแปลงทางอาชีพ ตารางงานที่ขยายออกไป มักจะตัดความต้องการทางเพศของผู้ชายออกไปในกรณีเหล่านี้ เราสังเกตว่าความต้องการทางเพศกลับมาในช่วงเวลาที่เหลือ: วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดนักขัตฤกษ์

ความใคร่ชายมักได้รับอิทธิพลจากความเครียด โดยไม่คำนึงถึงที่มาของมันภาวะเศรษฐกิจ ปัญหาครอบครัว ปัญหาสุขภาพ อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลงชั่วคราว

บางครั้งความใคร่ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ในครอบครัวการปรากฏตัวของเด็กอย่างต่อเนื่องการปฏิเสธคู่ครองเป็นประจำสามารถลวกบุคคลทำให้เขาสงสัยในความเป็นชายของเขา

การแก้ปัญหาความใคร่มักอยู่ในบทสนทนา: ภายในคู่รัก ในครอบครัว กับแพทย์หรือนักจิตวิทยาการระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลช่วยแก้ปัญหาความใคร่

สาเหตุทางการแพทย์ของความใคร่ชายลดลง

บางครั้งไม่มีคำอธิบายทางจิตวิทยาพึงระลึกไว้ว่าความใคร่ชายที่ลดลงอาจเกิดจาก:

• ยา: ยากล่อมประสาท, ยาต้านมะเร็ง, ตัวบล็อกเบต้า, ฮอร์โมน, ฯลฯ ;
• โรค: โรคเบาหวาน, โรคอ้วน, ความเสียหายของต่อมไทรอยด์, ฯลฯ ;
• สารพิษ: แอลกอฮอล์ ยาสูบ ยาเสพติด

ดังนั้นความอยากอาหารทางเพศที่ลดลงอย่างกะทันหันสามารถเปิดเผยความเจ็บป่วยที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยได้ไม่ว่าในกรณีใด หากความใคร่ในระดับต่ำรบกวนจิตใจคุณ หากส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างเลวร้าย ให้ไปพบแพทย์

บันทึก. ผู้ชายบางคนใช้ยาที่มีผลข้างเคียงจากความใคร่ที่ลดลงพวกเขามักจะต้องการหยุดการรักษาเพื่อฟื้นฟูชีวิตเพศตามปกติคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้! เป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขปัญหาก่อนเนื่องจากยาที่สั่งจ่ายไปแล้วจากนั้นจึงแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับความใคร่เท่านั้น

วิตามิน

วิตามินเอ

วิตามินเอเกี่ยวข้องกับการบำรุงระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานทางเพศของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินเอเป็นวิตามินสำหรับผู้ชายที่อ่อนแอมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อตัวของสเปิร์มภายในลูกอัณฑะมันมีอยู่สองรูปแบบ: เรตินอลที่ได้จากสัตว์และโพรวิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีนที่ได้จากผักและผลไม้

• ปริมาณผู้ใหญ่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่: 900 mcg / day
• พบในตับสัตว์ปีก (10, 000 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม) ปลาที่มีน้ำมันและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัว โดยเฉพาะเนยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นวิตามินเอจากพืชมีอยู่ในผลไม้และผักสีส้ม ได้แก่ มันเทศ ฟักทอง และแครอท

วิตามินกลุ่ม B

วิตามินบีเป็นกลุ่มของวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญหลายอย่างของร่างกายมนุษย์

ร่างกายใช้ B3 หรือไนอาซินโดยเฉพาะเพื่อสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศดังนั้น การขาด B3 อาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความปรารถนาพบในยีสต์ ข้าวป่า รำข้าว และอัลมอนด์การสังเคราะห์ยังต้องการทริปโตเฟน ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

B5 เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศและสารสื่อประสาทเช่นเดียวกับ B6 ซึ่งใช้ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เซโรโทนินและโดปามีน ฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์และความใคร่วิตามินบี 5 และบี 6 พบได้ในยีสต์ ตับลูกวัว เมล็ดทานตะวัน เห็ด ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต บัควีท ถั่วเลนทิล และอื่นๆ

B9 เรียกว่ากรดโฟลิกวิตามินนี้ ดังที่แสดงในการศึกษาปี 2014 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไนตริกออกไซด์

สภาพการทำงานขององคชาต (อ่อนแอหรือแข็งตัว) ถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อเรียบไนตริกออกไซด์เป็นสารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบและหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระนอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศคุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากอาหารเสริมและอาหารบางชนิด เช่น ผักโขม ถั่วเลนทิล ผักกาดหอม อะโวคาโด และบรอกโคลี

บี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเร้าอารมณ์ทางเพศนอกจากนี้ การขาดวิตามินบี 12 ทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและเมื่อยล้ามากขึ้น ในขณะที่อาหารเสริมบี 12 จะช่วยกระตุ้นความอดทนและฟื้นฟูพลังงานวิตามินบี 12 พบได้ในหอย ปลา ตับ ไข่ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินซี

วิตามินที่ละลายในน้ำนี้ หรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายมนุษย์

เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร จึงส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานในร่างกายและทำให้กรดแอสคอร์บิกเป็นตัวกระตุ้นทางเพศที่ดี

นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพผู้สูบบุหรี่บริโภคกรดแอสคอร์บิกส่วนใหญ่ที่บริโภคผ่านอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม

• ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ชายผู้ใหญ่: 500 มก. / วัน
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบในปริมาณมากในกีวี (71 มก. ), ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, ฯลฯ ), พริกไทย, สตรอเบอร์รี่, บร็อคโคลี่, แตงโม

วิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและช่วยป้องกันมะเร็งหลายชนิดนอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาความใคร่จากการศึกษาหลายชิ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายมีความสัมพันธ์กับระดับของวิตามินดี ด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่าวิตามินแห่งความปรารถนานอกจากนี้ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิดังนั้นวิตามินดีจึงเป็นราชาในหมู่วิตามินสำหรับสมรรถภาพชาย

วิตามินดีถูกสังเคราะห์โดยร่างกายในช่วงฤดูร้อน โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลใช้เวลาอยู่กลางแดดอย่างเพียงพอหากคุณไม่สามารถจ่ายได้ คุณต้องทานอาหารเสริมพิเศษ

• ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ชายผู้ใหญ่: 10, 000 IU / 15 กก.
• พบมากในน้ำมันปลาและไข่แดง

วิตามินอี

สารที่ละลายในไขมันนี้ (ละลายได้ในน้ำมัน) ถูกค้นพบในจมูกข้าวสาลีในปี 1922เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นที่ช่วยปกป้องไขมันในร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะเยื่อหุ้มเซลล์ จากการเกิดออกซิเดชันอันเนื่องมาจากการโจมตีของอนุมูลอิสระมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของการสืบพันธุ์ของมนุษย์วิตามินอียังช่วยรักษาสุขภาพของอวัยวะหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจำเป็นสำหรับคุณภาพของการสร้างองคชาต

มันอยู่ในรูปแบบของไอโซเมอร์ต่างๆ (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol และ tocotrienols)โทโคไตรอีนอลมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านมะเร็งได้ดีที่สุด

• ปริมาณผู้ใหญ่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่: 15 มก. / วัน
• ในปริมาณมาก พบได้ในอาหารต่อไปนี้: จมูกข้าวสาลี (21 มก. / 1 ช้อนโต๊ะ), อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วไพน์, ถั่วบราซิล, มะเขือเทศแห้ง, ปลาซาร์ดีน, อะโวคาโด

วิตามินเค

วิตามินเคซึ่งเป็นวิตามินการแข็งตัวของเลือดจะสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในลักษณะที่ขึ้นกับขนาดยาในรูปแบบ K2 สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดระวังถ้าคุณกำลังใช้ยากันเลือดแข็ง คุณไม่ควรทานวิตามินเค

• ปริมาณผู้ใหญ่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่: 120 mcg / day
• พบในพืชและอาหารหมักดองอาหารเสริมมีอยู่ในรูปของเมนาควิโนนหรือ MK7 ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุด

แคลเซียม

แคลเซียม ร่วมกับโฟเลต วิตามินอี และซี อาจเป็นวิธีการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ตามผลการศึกษาในเดือนธันวาคม พ. ศ. 2553นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อปัจจัยเกี่ยวกับหลอดเลือดหลายประการ ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของวิตามินและแร่ธาตุนี้อาจช่วยให้ยาทั่วไปที่ใช้สำหรับ ED ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สังกะสี

เป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่กำหนดไว้สำหรับปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงการผลิตอสุจิที่เพิ่มขึ้นและการเจริญพันธุ์ในผู้ชายแพทย์ยังเสนออาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่น เนื้อวัว หอยนางรม ดาร์กช็อกโกแลต ไก่ ถั่ว เป็นต้น สำหรับผู้ที่มีต่อมลูกหมากโตและความผิดปกติทางเพศอื่นๆ

โบรอน

โบรอนเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ใช้กันมากที่สุดในยาและอาหารเสริมนอกจากการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังมีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงขึ้นและสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย

แมกนีเซียม

เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแร่ธาตุมหัศจรรย์สำหรับร่างกาย เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมากกว่า 300 กระบวนการ ตั้งแต่ฮอร์โมนเพศไปจนถึงสารสื่อประสาท

ซีลีเนียม

สำหรับผู้ชาย ซีลีเนียมมีความสำคัญต่อสมรรถภาพ เนื่องจากช่วยในการผลิตสเปิร์มและสนับสนุนการเคลื่อนไหวประมาณ 50% ของซีลีเนียมในร่างกายมนุษย์พบได้ในอัณฑะและท่อน้ำเชื้อแพทย์บอกว่าทุกครั้งที่มีการหลั่งซีลีเนียมจะหายไปดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมและทานอาหารเสริม

อัตรารายวัน

สาร	ปริมาณรายวัน	ปริมาณสูงสุด	แหล่งอาหารที่ดีที่สุด
วิตามินเอ	3000 IU	3000-10, 000 IU	ผลไม้และผักสีส้ม สีเหลือง สีแดง และสีเขียว
วิตามินดี	อายุ 9-50 ปี: 200 IU อายุ 51-70 ปี: 400 IU > 70 ปี: 600 IU ภาวะกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน: 1, 000 IU	1, 000 IU	นมเสริมไขมันปลามัน
วิตามินอี	22 IU	200 IU	จมูกข้าวสาลี น้ำมันพืช ถั่วต่างๆ
วิตามินเค	120 ไมโครกรัม		ผักใบเขียว
วิตามินซี	90 มก. ผู้สูบบุหรี่: + 35 มก.	500-2000 มก.	ผักและผลไม้ โดยเฉพาะพริกและผลไม้รสเปรี้ยว
วิตามินบี (Bหนึ่ง)	1. 2 มก.	30-100 มก.	ธัญพืช ข้าวกล้อง อาหารเสริม พืชตระกูลถั่ว หมู หอยนางรม
ไรโบฟลาวิน (B2)	1. 3 มก.	30-100 มก.	ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว หอยนางรม
ไนอาซิน (กรดนิโคตินิก)	16 มก.	500-1000 มก.	สัตว์ปีก เนื้อแดง ปลา พืชตระกูลถั่ว เนยถั่ว ถั่วต่างๆ
วิตามินบี6	1. 3-1. 7 มก.	100 มก.	เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ มันฝรั่ง ซีเรียลเสริม ถั่วลิสง ถั่วเหลือง
โฟเลต	0. 4 มก.	0. 4-1. 0 มก.	ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ส้ม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก
วิตามินบี12(โคบาลามิน)	2. 4 ไมโครกรัม	1, 000 mcg ต่อสัปดาห์หรือต่อเดือนหากขาด	ปลา อาหารทะเล เนื้อสัตว์ นมถั่วเหลือง และข้าวเสริม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก
แคลเซียม	1, 000 - 1200 มก.	1, 000-1, 500 มก.	ผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลือง และข้าวเสริม กระดูกปลา
แมกนีเซียม	400 มก.	350 มก.	ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว
เหล็ก	8 มก.	ใช้รักษาโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กเท่านั้น	เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว ซีเรียลอาหารเช้า
สังกะสี	11 มก.	40 มก.	หอยนางรม เนื้อ สัตว์ปีก ปลา
ซีลีเนียม	55 ไมโครกรัม	100-400 ไมโครกรัม	ธัญพืชไม่ขัดสีที่ปลูกในดินที่อุดมด้วยซีลีเนียมสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม