ผู้ชายต้องเผชิญกับงานมากมายตลอดชีวิตนอกจากงานคลาสสิกแล้ว - การเลี้ยงลูกชายสร้างบ้านและปลูกต้นไม้ - ยังมีงานสำคัญอีกอย่างหนึ่งพวกเขาไม่ได้เขียนเธอในรายการ พวกเขาไม่ได้พูดถึงเธอที่โรงเรียนแต่ทุกคนเข้าใจ: งานนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเขาเซ็กซี่แน่นอน! รักษาพลังให้แข็งแรงและแข็งแรง
เป็นที่รู้กันว่าจะป้องกันผลกระทบด้านลบต่อการทำงานทางเพศของผู้ชายได้อย่างไรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด และมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำกุญแจสำคัญประการหนึ่งสู่ความสำเร็จในการรักษาความแข็งแกร่งคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไม่วุ่นวายกับการวิ่งไปรอบๆ ห้อง แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยิ่งไปกว่านั้นทั้งในร่างกายโดยรวมและแยกจากกันในกล้ามเนื้อ pubococcygeus ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในความแรง
แบบฝึกหัดส่วนบุคคลเหล่านี้คืออะไร? เราจะบอกคุณในบทความ
การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร?
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับความเข้มแข็งเท่านั้นเมื่อเราเคลื่อนไหวมาก เลือดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนเพื่อป้องกันความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อยังทำงานให้เราด้วยเมื่อเราเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในผู้ชายมักเป็นภาพที่สวยงามและเป็นตัวบ่งชี้ถึงร่างกายที่แข็งแรง
เมื่อเราเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและความแรงจะลดลงการเคลื่อนไหวที่จำกัดอาจทำให้เกิดการอักเสบในอวัยวะอุ้งเชิงกรานสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการซบเซาของเลือดดำในบริเวณขาหนีบและยิ่งเลือดไหลเวียนน้อย การแข็งตัวของอวัยวะเพศก็จะยิ่งอ่อนแอลง
ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องไปยิมทุกวัน "ฆ่าตัวตาย" และยกเหล็กซึ่งสามารถทำได้หากคุณสนุกกับกระบวนการนี้เท่านั้นเพื่อความแข็งแกร่งเท่านั้น - ไม่แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
หากเราพูดถึงยิมว่าเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งสำหรับผู้ชาย มันก็มีข้อดีหลายประการในหมู่พวกเขา:
- โหลดที่เหมาะสมที่สุดโดยปกติแล้วร่างกายจะได้รับการฝึกฝนในโรงยิมกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน - ที่ด้านหลัง, หน้าอก, แขน, ขาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเมื่อมาที่โรงยิม คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและความต้องการทางเพศ แต่ยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นอีกด้วย
- พักศีรษะของคุณระหว่างออกกำลังกายเราเน้นเทคนิค จำนวนท่า และเวลาพักเราไม่มีเวลาคิดถึงปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้านหัวโล่งแล้ว! นี่ไม่ใช่โบนัสที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาที่วุ่นวายและวิตกกังวลของเราใช่ไหม
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นการออกกำลังกายทุกครั้งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสิ่งนี้ส่งผลทางอ้อมต่อระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์และการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อที่เราฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันด้วยที่จะเกร็งตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำเดดลิฟท์ คุณจะรู้สึกตึงที่ขาหนีบด้วยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นนั้นจำเป็นต่อการถึงจุดสุดยอดที่แข็งแกร่งขึ้น และการร่วมเพศที่บ่อยและนานขึ้น
เราจะบอกคุณในย่อหน้าว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจบนเตียงโดยเฉพาะและด้วยความแข็งแกร่งแต่ก่อนอื่นเกี่ยวกับข้อห้าม
ข้อห้าม
สำคัญ! คุณต้องรู้สึกถึงร่างกายของคุณและฟังมันอย่างไรก็ตาม คุณควรฟังคำให้การของแพทย์ด้วย
ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดอาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ชายในกรณีต่อไปนี้:
- เนื้องอก;
- ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
- ต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลัน
- หัวใจล้มเหลวและอื่น ๆ
ในทางที่ดีแพทย์ของคุณควรให้คำแนะนำเกี่ยวกับยิมนาสติก - คุณควรทำหรือไม่ควรทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อความอ่อนแอ
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มศักยภาพ
ตอนนี้เราจะดูการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อพื้นที่ใกล้ชิดในท้องถิ่นนั่นคือเพิ่มปริมาณเลือดโดยเฉพาะในบริเวณขาหนีบ ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศชาย และยืดระยะเวลาการมีเพศสัมพันธ์
การออกกำลังกายที่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด
- โหลดคาร์ดิโอซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตหลังจากวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเทนนิส ร่างกายของคุณจะขอบคุณหัวใจและสิ่งที่อยู่ต่ำกว่าเข็มขัดจะตอบแทนด้วยการงานที่ดีในอนาคต
- คุณรู้"ชัยชนะแปดเจได"? เลขที่? ตอนนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นในเจไดโยคะเรียกว่าชัยชนะอันที่จริงมันเป็นเลขแปดปกติซึ่งอธิบายโดยสะโพกหลังจากที่คุณเบื่อกับการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจในวงกลมที่ไม่มีที่สิ้นสุดคุณสามารถเริ่มต้นของคุณเอง - บิดสะโพกไปในทิศทางต่างๆที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องการ! ผลจะเหมือนกัน: เลือดจะกระจายไปตามอวัยวะในอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะพัฒนาไม่เพียงแต่ความแข็งแกร่งของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทักษะการเคลื่อนไหวบนเตียงด้วย
- เอียงอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ตั้งแต่อนุบาลวางเท้าให้กว้างกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อยจากนั้นคุณงอลำตัวพยายามเอื้อมมือถึงพื้นการยืดกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายนี้ดังนั้นคุณไม่ควรกระตือรือร้นในทันทีในตอนแรกความโน้มเอียง 10-20 วิธี 3-4 วิธีก็เพียงพอแล้วหลังจากช่วงเวลาสบายๆ ประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณควรเพิ่มจำนวนโค้งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มจำนวนความลาดเอียงจนถึง 50 การออกกำลังกายจะเน้นกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะเพิ่มการซึมผ่านของไขสันหลังและนี่ก็ช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการหลั่งอสุจิ
ปริมาณการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
- สควอทโดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งมักจะทำในยิมพร้อมกับดัมเบล บาร์เบลล์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ครบชุด มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตัวอย่างเช่น สควอทลองใช้เวอร์ชันที่เรียบง่าย - squats ที่บ้านโดยทำดังนี้: แยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อยหันถุงเท้าให้ห่างจากตัวคุณเล็กน้อยโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้เริ่มนั่งให้ต่ำที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ บั้นท้ายของคุณควรเกร็งที่ด้านล่างสุดก่อนที่จะลุกขึ้น ให้หยุดสักครู่หนึ่งแล้วลุกขึ้นมาอย่างช้าๆทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 20 ครั้งเกร็งบั้นท้ายตลอดเวลาที่ทำสควอชวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อความแรงทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณควรเพิ่มเวลาที่ด้านล่างสุด - จากสองสามวินาทีเป็น 10-15 วินาที
- โยกแต่เช้า.ผู้ชายที่มีสุขภาพดีจะมีอวัยวะเพศชายแข็งตัวในตอนเช้าหากนอนราบแสดงว่ามีการละเมิดอย่างร้ายแรงดังนั้นองคชาตของคุณจึงแข็งตัวคุณต้องเริ่ม "ปั๊ม" นั่นคือยกมันขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ - ด้วยความพยายามขององคชาตนั่นเองในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ให้ทำท่ากระตุก 5-10 ครั้งจากนั้น - ค่อยๆ เพิ่มภาระเมื่อคุณเชี่ยวชาญการยก 40-50 ครั้ง คุณสามารถโหลดอวัยวะเพศชายได้เบาๆ เพื่อสร้างน้ำหนักเพิ่มเติมเช่น ใส่กางเกงว่ายน้ำเมื่อกางเกงว่ายน้ำของคุณดูเบาเกินไป คุณสามารถสวมผ้าเช็ดตัวได้การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ชาร์จอวัยวะเพศชายของคุณด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันอีกด้วย
- กบ.ตำแหน่งเริ่มต้น – เน้นที่แขนตรงหรืองอเล็กน้อยดูเหมือนวิดพื้นขาเหยียดตรงเราวางมันไว้บนนิ้วเท้าดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกสลับกัน - อันแรกจากนั้นอีกอันดำเนินการ 3 วิธีดังกล่าว 10 ครั้งการออกกำลังกายโดยใช้ขาทั้งสองข้างถือเป็นการออกกำลังกายแบบวงกลมใช้เป็นวอร์มอัพระหว่างเรียนศิลปะการต่อสู้ ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดี และเริ่มการทำงานของกล้ามเนื้อคุณสามารถค่อยๆเร่งการออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายสำหรับการทำงานของต่อมลูกหมากเป็นปกติ
- การฝึกต่อมลูกหมากและ "กล้ามเนื้อรัก"การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้ในบ้านในเงื่อนไขอื่น ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถทำมันให้สำเร็จได้ ไม่ว่าคุณจะไม่ผ่อนคลายเท่าที่ควร หรือไม่ทำเสร็จก็ตามดังนั้นคุณต้องวางนิ้วบนบริเวณระหว่างทวารหนักและจุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตของลูกอัณฑะจากนั้นเกร็งบริเวณนี้กดค้างไว้ 2-3 วินาทีโดยไม่ลดแรงอัดจากนั้นผ่อนคลายทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับผู้ใช้การออกกำลังกายขั้นสูง ให้กดบริเวณที่ตึงไว้เป็นเวลา 10 วินาทีที่เหลือเป็นไปตามแผนที่วางไว้
- ผีเสื้อ.พระทิเบตเป็นคนฉลาดพวกเขานำแนวทางปฏิบัติอย่างหนึ่งมาใช้ ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มศักยภาพคุณต้องนั่งใน "ท่าดอกบัว"อย่างไรก็ตามอย่าไขว่ห้าง แต่ให้เชื่อมต่อเท้าเข้าหากันพยายามใช้มือช่วยดันเท้าให้ชิดกับบริเวณขาหนีบมากที่สุดในขณะเดียวกัน ให้หลังตรงและมองตรงเราพยายามกดข้อศอกบนเข่าเพื่อให้แตะพื้นไม่เป็นไรถ้ามันไม่ได้ผลในครั้งแรกควรออกแรงกดบนเข่าเป็นเวลาหลายวินาที โดยค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในหลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้คลายแรงกด พัก แล้วทำซ้ำ
- เครื่องย่าง.การออกกำลังกาย – สำหรับกล้ามเนื้อขาหนีบช่วยให้เลือดไหลเวียนในบริเวณนั้นและเพิ่มพลังให้กับกางเกงสิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหงายยกขาขึ้นทีละข้างแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขาตั้งตรงหมุนเป็นวงกลมด้วยแอมพลิจูดสูงสุด แต่ต้องใช้เวลาทำ 3 เซ็ตในแต่ละขา
ยิมนาสติกเพื่อเพิ่มศักยภาพชาย
- เดินบนบั้นท้ายการออกกำลังกายยอดนิยมของทั้งเด็กหญิงและชายและนี่ก็ไม่ไร้ประโยชน์วิธีนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่เราต้องการ - บริเวณขาหนีบสิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งบนบั้นท้ายและเหยียดขาต่อหน้าคุณอย่ากางขาของคุณภารกิจ: เดินไปข้างหน้าและข้างหลังสองสามเมตรราวกับว่ากำลังเดินด้วยบั้นท้าย - จัดเรียงใหม่เหมือนขาพยายามก้าวให้ไกลขึ้นในแต่ละการเคลื่อนไหว
- ขั้นตอนที่กว้างขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้าหลังจากวอร์มอัพเล็กน้อยเพราะในตัวมันเองนั้นต้องการความยืดหยุ่นและร่างกายที่อบอุ่นเป็นอย่างน้อยหลังจากวอร์มอัพแล้วคุณต้องยืนตัวตรงควรใช้ดัมเบลล์ - 3, 5, 10 กก. น้ำหนักขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ตามร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้ากว้างๆ งอเข่าเป็นมุม 90 องศาแขนยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ว่างไปตามลำตัว แต่อย่าห้อยเราหยุดสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละขา
- คล้ายกับต้นเบิร์ชสิ่งที่คุณต้องมีคือเตียงที่ตั้งชิดผนังคุณต้องนอนราบเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ห่างจากผนังครึ่งเมตรจากนั้นยกขาตรงที่ปิดไว้ขึ้นเริ่มลดระดับลงเข้าหาศีรษะอย่างนุ่มนวลพยายามสัมผัสผนังด้วยเท้าของคุณกดค้างไว้ 10 วินาทีหากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้กลับสู่ตำแหน่งปกติอย่างราบรื่นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการควบคุมลมหายใจคุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างรวดเร็ว แค่ทำซ้ำสองสามครั้งทุกวันก็เพียงพอแล้ว
ปัจจุบันมีวิธีการมากมายในการเพิ่มความแรงที่บ้านไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมหรือกินยา แค่ออกกำลังกายหลายๆ เดือนก็เห็นผลแล้วยิมนาสติกเป็นเส้นทางที่ช้ากว่ายาเม็ดที่ออกฤทธิ์ทันทีอย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่องคชาตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายของคุณด้วยจะขอบคุณสำหรับการฝึกฝนดังกล่าว