เพิ่มความแรงด้วยวิธีธรรมชาติ

ฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชายเป็นผลมาจาก:

• ปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ฮอร์โมนเพศชายมีผล anabolic เช่น รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำ มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจะลดลง
• ความใคร่ลดลงและสมรรถภาพทางเพศลดลง เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีส่วนรับผิดชอบต่อความต้องการทางเพศ ควบคู่ไปกับการลดลง ความต้องการทางเพศจึงลดลง
• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• เพิ่มการสะสมของไขมันส่วนเกิน การขาดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันตามมา
• ลดขนาดเส้นผม ขนตามร่างกายและใบหน้าถือเป็นลักษณะทางเพศอย่างหนึ่งของผู้ชาย
• Gynecomastia (การเจริญเติบโตของเต้านมในผู้ชาย) สังเกตได้จากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมากและยาวนาน

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับความแรง

การทำงานทางเพศและความต้องการทางเพศเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเพศชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายชายต่ำทำให้ประสิทธิภาพและสมรรถภาพทางเพศลดลง สิ่งสำคัญคือต้องจัดหาวัสดุก่อสร้างให้ร่างกายเพื่อสร้างโมเลกุลฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

อาหารควรมีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อความแรง โดยสารอาหารหลักคือสังกะสี ซีลีเนียม วิตามินอี บี ซี การรับประทานอาหารควรรวมถึงอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และไม่รวมอาหารที่ลดฮอร์โมนเพศชาย

น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียงลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน - ฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งระดับที่มากเกินไปนั้นไม่เพียงนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของผู้ชายเสื่อมลงด้วย เอสโตรเจนในร่างกายชายยังไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความแรงและคุกคามสุขภาพด้วย

สังกะสี

สังกะสีเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับฮอร์โมนเพศชาย กล่าวคือ หากไม่มีสังกะสี โมเลกุลของฮอร์โมนเพศชายจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นหากไม่มีสังกะสีก็จะไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากไม่มีฮอร์โมนเพศชายก็จะไม่มีความแรง สังกะสีช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและมีผลป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ สังกะสียังจำเป็นต่อการพัฒนา การเจริญเติบโต และภูมิคุ้มกันตามปกติ

• ผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสี: ปลา (ปลาคอน ปลาเทราท์ แฮร์ริ่ง ปลาซันไรย์ ปลาแซลมอน) รำข้าวสาลี หอยนางรม กุ้ง กระเทียม ถั่ว ไข่แดง ปลาหมึก แอนโชวี
• ปริมาณสังกะสีต่อวันสำหรับผู้ชาย: 15 มก.

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมยังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นมากสำหรับผู้ชายอีกด้วย ซีลีเนียมส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ และจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะมีบุตรยาก เนื่องจากซีลีเนียมช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ซีลีเนียมเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและสนับสนุนการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์

• ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยซีลีเนียม: กระเทียม ไข่ อาหารทะเล (ปลา ปลาหมึก กุ้ง) ขนมปังสีน้ำตาล ข้าวโพด มะเขือเทศ
• ปริมาณซีลีเนียมต่อวันสำหรับผู้ชาย: 55-70 ไมโครกรัม

วิตามินซี

นอกจากหน้าที่หลักในการรักษาภูมิคุ้มกันแล้ว ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น รวมถึงบริเวณอวัยวะเพศด้วย เพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย เป็นยาป้องกันโรคต่อมลูกหมากอักเสบ

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซี: กะหล่ำปลี (สดและดอง), ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, เกรปฟรุต), ต้นหอม, ผักชีฝรั่ง, แครอท

ปริมาณวิตามินซีสำหรับผู้ชายต่อวัน: 100 มก.

วิตามินอี

สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์และเพิ่มความต้านทานต่อการทำลาย ทำให้การซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยเป็นปกติ ซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น รวมถึงบริเวณอวัยวะเพศด้วย

• ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอี: น้ำมันพืช (มะกอก ทานตะวัน ข้าวโพด) ไข่แดง คื่นฉ่าย ต้นหอม
• ปริมาณวิตามินอีสำหรับผู้ชายต่อวัน: 30 มก.

วิตามินบี

เพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายหลัก - ฮอร์โมนเพศชาย ปกป้องตับ ฟื้นฟูโครงสร้างพลังงานของมนุษย์ พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมี 15,000 กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์

• ผลิตภัณฑ์ที่มีกลุ่มวิตามินบี: ผลิตภัณฑ์จากนม (นม คอทเทจชีส ชีส) ถั่ว แครอท ปลา
• ปริมาณวิตามินบีต่อวันสำหรับผู้ชาย: วิตามินบี 6 คือ 2 มก., วิตามินบี 12 คือ 2 ไมโครกรัม

คุณไม่ควรพึ่งพาวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนจากแหล่งกำเนิดทางเภสัชกรรมเพียงอย่างเดียว เนื่องจากวิตามินบางชนิดที่ได้รับจากการสังเคราะห์ไม่ทำงานอย่างถูกต้องในร่างกาย (เช่น วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก) วิตามินและแร่ธาตุที่ได้จากอาหารตามธรรมชาติมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินสังเคราะห์

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง มีข้อสังเกตว่าตัวแทนของอาชีพที่ต้องอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะลดศักยภาพลงมากกว่าตัวแทนของอาชีพที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกาย

พลศึกษาและการฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย สิ่งนี้ใช้กับแผนการฝึกระดับปานกลาง (3-4 ต่อสัปดาห์) ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่มากเกินไปและการฝึกฝนอย่างหนักในแต่ละวันอาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้

การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มความแรงมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและฝึกกล้ามเนื้อความแรง - กล้ามเนื้อ pubococcygeus โดยการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ pubococcygeus ได้รับการฝึกฝนซึ่งมีหน้าที่ในการยกอวัยวะเพศชายในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ยิ่งฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus ได้ดีเท่าไร การแข็งตัวของอวัยวะเพศก็จะยิ่งแข็งแรงและนานขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณอวัยวะเพศเพิ่มขึ้น และอวัยวะเพศชายมีเลือดไหลซึมมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 1 “การหมุนอุ้งเชิงกราน”

ไอ.พี. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว เราเริ่มหมุนกระดูกเชิงกรานตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา หมุนอย่างน้อย 10 รอบในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 2 “ ขบวนพาเหรด”

ไอ.พี. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว เราเริ่มเดินโดยยกเข่าขึ้นสูงราวกับกดเข่าลงที่ท้อง

แบบฝึกหัดที่ 3 “ ถือหิน”

ไอ.พี. งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ที่เอว ตอนนี้งอเข่าให้มากขึ้นและเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นของคุณหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 4 “สะพาน”

ไอ.พี. นอนหงาย แขนไปตามลำตัว งอเข่าและเท้าวางอยู่บนพื้น ยกเชิงกรานของคุณขึ้นดังแสดงในรูป

แบบฝึกหัดที่ 5. “ขี่จักรยาน”

ไอ.พี. นอนหงาย แขนไปตามลำตัว งอเข่าและเท้าวางอยู่บนพื้น เราเริ่มหมุนขาเลียนแบบการขี่จักรยาน

แบบฝึกหัดที่ 6 “ กล้ามเนื้อทรงพลัง”

การออกกำลังกายหลักที่ส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อ pubococcygeus

ไอ.พี. เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดทั้งสองครั้งก่อน เราเริ่มเครียดกล้ามเนื้อ pubococcygeus เรามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของความตึงเครียด ไม่ใช่จำนวนครั้งของการทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 7. “เครื่องดูดฝุ่น”

ไอ.พี. นั่งบนเก้าอี้ หน้าอกยื่นไปข้างหน้า ไหล่ละลาย เราเริ่มดูดบริเวณระหว่างลูกอัณฑะและทวารหนักโดยจินตนาการว่าเรากำลังดูดโจ๊กบัควีทที่กระจัดกระจายอยู่บนเก้าอี้ ในเวลาเดียวกันไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ต้องทำแบบฝึกหัดวันละ 2 ครั้งเช้าและเย็น เราทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อย 10 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ

นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับควรเกิดขึ้นภายใต้สภาวะที่เหมาะสมในความเงียบและความมืดสนิท

เมื่อร่างกายสัมผัสกับประสบการณ์หรือความเครียด การทำงานทางเพศจะถูกยับยั้ง นี่เป็นเพราะกลไกการปฏิสนธิแบบโบราณซึ่งมีสาระสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าลูกหลานจะเกิดในสภาพที่เหมาะสมที่สุด